运动减肥方法大全 有效又健康的减肥方法

  运动减肥方法大全。  晨操。  运动减肥的方法效果好吗?晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接新的一天,又可保持青春活力。

运动减肥方法大全 有效又健康的减肥方法

  运动减肥方法大全

  晨操

  运动减肥的方法效果好吗?晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接新的一天,又可保持青春活力。

  踢毽子

  不要小看小小的毽子哦。它不仅是一项简便易行的健身活动。而且能够预防肩周炎,防治“亚健康”状态。踢 毽子对全身起到了良好的锻炼,特别是腿部和臀部。踢毽子时候不要想着减肥,把注意力放在毽子上,久而久之,你就 会无意中拥有纤腰、瘦臀和细腿了。

  步行

  饭后45分钟左右,以自己最快的速度步行,直到心跳加速,感觉身上微微冒汗,这样子热量消耗很快。若在饭 后2-3小时再步行一次,效果更佳。

  上楼梯

  运动减肥的方法效果好吗?每周招三到四次机会上下楼梯,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,减肥 效果可想而知。

  瑜伽

  来自古印度的神奇健身法,每周3至4次,不仅可伸展躯体,增加韧性及灵活性,还可以调节心态。最重要的是 ,坚持下来可以有效减肥瘦身,并保持体态苗条匀美。

  游泳

  游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

运动减肥方法大全 有效又健康的减肥方法

运动减肥方法大全

  单车

  现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

  跑步(快走)

  户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

  跳绳

  跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

  看了上面的文章,你知道运动减肥方法大全了吗?节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食,运动减肥也能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦身有很大的帮助。